تحسين المزاج عن طريق الغذاء الصحي

أجرى موقع ” Inverse” لقاء مع الدكتورة أوما نايدو وهي طبيبة نفسية وطاهية محترفة في وقت واحد.
وتناول اللقاء العلاقة بين الصحة العقلية والنظام الغذائي، كذلك تطرق إلى الأطعمة التي تساهم في تخفيف التوتر.
وتناول اللقاء العلاقة بين الصحة العقلية والنظام الغذائي، كذلك تطرق إلى الأطعمة التي تساهم في تخفيف التوتر.
و سنختار افضل الأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية بصفة عامة:
غذاء لتحسين الحالة النفسية
  • آثار السلوك الغذائي على الصحة النفسية.
  • افضل أطعمة لتحسين الحالة المزاجية والنفسية.
آثار السلوك الغذائي على الصحة النفسية
ودعت الدكتورة أوما نايدو عبر موقع ” Inverse“، إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية بالشكل المنتظم وبالمعايير النسبية والتي أهمها “شرب كميات كبيرة من الماء يوميا، تناول الفواكة والخضروات الطازجة بدل من عصائرها، تخصيص حصص يومية من الألياف قليلة السعرات الحرارية، استبدال الحوم الحمراء قدر المستطاع بالبروتينات النباتية لتحسين الحالة النفسية على الدوام”.
وذكرت الخطوة الأولى هي تقييم ما يتناوله الشخص حاليا بالفعل، ثم البدء في إجراء تعديلات صغيرة تدريجية بحيث يمكن المواظبة على اتباعها والالتزام بها.
من ناحية أخرى أشارت الدكتورة ، إلى أن السلوك الغذائي له تأثير قوي وحقيقي على الإضطرابات العصبية والنفسية التي تعاني منها، إذ نشر مؤلفو المراجعة العلمية الجديدة من جامعة غوتنبرغ في السويد عبر موقع ” Medical News Today” بما يؤكد أن الحياة ستكون مختلفة في حالة تغيير العادات الغذائية وعلاج الحالة المزاجية والنفسية من خلال ذلك وليس العلاجات الطبية المتنوعة، كذلك قام مجموع من الباحثين في مجال التغذية والصحية النفسية في الدول الأوروبية بنشر ما يفيد التأثير المباشر للنظام الغذائي الصحي المتبع على المزاج والإدراك.
افضل أطعمة لتحسين الحالة المزاجية والنفسية
أوضحت الدكتورة ، أن الأطعمة المساهمة في تحسين الحالة المزاجية متنوعة، لكن الأهم ضرورة توظيفها مع طبيعة الجسم وحالته الصحية تحت إشراف طبيب التغذية المختص، ما يساهم ذلك في وضع خطة غذائية وأسلوب غذائي صحي، وبالتالي سيعد بمثابة افضل نظام غذائي صحي لتحسين حالة الفرد المزاجية والنفسية دون غيره.
أما بالنسبة عن افضل الأطعمة لتحسين الحالة المزاجية والنفسية بصفة عامة، فهي
  • أنواع الأسماك الدهنية التي تحتوى على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3، تحسن الحالة المزاجية والنفسية كونها تحفز إنتاج هرمون السعادة ” سيروتونين ودوبامين”.
  • البقوليات، المكسرات، البيض، تساهم في توازن هرمون السيروتونين في الجسم، علاوة على أن التربتوفان مهم للفرد للنوم الطبيعي واليقظة.
  • الخضروات الداكنة، وخصوصا السبانخ والبروكلي من الأطعمة المساهم في تحسين الحالة المزاجية والنفسية بجدارة، كونهما غنيان بحمض الفوليك الذي يمنع اضطراب النوم والإكتئاب.
وأخيرا، لا تزال الدراسات النفسية والغذائية تكشف الجديد عن العلاقة بين النظام الغذائي الصحي وبين تحسين الحالة المزاجية والنفسية بالشكل الطبيعي دون اللجوء إلى الأدوية قدر المستطاع.

مشاركة الموضوع:

اترك تعليقاً